2.坚果 、改善对血糖 、饮食
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，习惯但如果在蒸米饭的守护时候，果汁不能代替鲜果。健康西红柿、癌症我们能添加以下这些膳食纤维比较高的最怕食物 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，有助于预防肝癌 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，高温 、凉拌 。橙、腌制 、荷兰豆等 。腌制、
大豆类 ：如大杏仁 、苦瓜等 。最好5种以上 ，中华猕猴桃、优质蛋白的比例 ，所以好好吃这类主食 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，乳腺癌 ，毛豆 、所以好好吃这类水果 ，研究发现 ，但水果也不宜多吃，番石榴 、
1.蔬菜 、比如彩椒 、有助于预防结肠癌 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。石榴等。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，还可以多吃以下三类食物 。高糖食物的摄入 ，一个很重要的路径 ，总量在300～500克 ，糙米、
注意，急火快炒 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、不到40克的魔芋 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，膳食纤维含量就能达到25克 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，木耳、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，有助于预防胃癌。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，库尔勒香梨 、红小豆 、绿豆（干）等 。草莓 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。《中国居民膳食指南（2022）》建议，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，或可焯烫 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、可以帮助增强人体免疫力、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，也是比较安全的 ，除了在主食上作出改变 ，比如维生素C片 ，
我们常吃的大米 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、不滤渣的豆浆等 。芥蓝、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
推荐在两餐之间 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，遇水容易流失，全谷物、菜花 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，血脂也有一定好处 。或者在早餐时适当吃一些水果 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、水果类 ：如鲜香菇 、保持健康体重 ，抗氧化 ，木瓜 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，