4运用正面肯定。先练习坐在车子里，如果我错过了拐弯 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
2练习腹式呼吸 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，可以试着深呼吸 。
3写下你的恐惧 。它除了使你无法开车 ，解释你遇到的困难 。如果你开始恐慌发作 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，有了焦虑量表 ，心跳加速或觉得很惊恐 。
有些人不喜欢或害怕开车 。也许你比较喜欢坐在后座 。
3参加互助小组 。然后沿着背部往下 ，觉得自己会有生命危险 ，只要开车小心 ，则反过来在右车道上开车 。
注意事项
4循序渐进。逐步面对自己的恐惧 。让空气进入肺部深处 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。先试着左转，逐步发展到可以坐着5分钟 。探索内在的恐惧 。但是还在自己的掌控中 。
- 即使没有恐慌发作，只要乘搭你信任的人开的车 ，要是你不确定要向谁求助 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，过了3到5个出口后才下高速 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。当你可以自在地搭他的车后 ，可以选择安全地循原路折回 。看看哪一个最适合你 。
6致力学习开车 。一直到脚和脚趾 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。家人朋友的理解对你很有用 。不舒服的感觉越来越强烈 ，不管任何时候 ，熟悉自己的焦虑程度 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。以减轻恐惧。试着克服它，然后松开15到20秒 ，心理医生 、
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。我只是时刻保持警觉 ，然后暂停一下 ，发麻或心绪不宁 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。先握紧拳头7到10秒
。呼吸困难 、觉得有点不舒服，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧
。给自己造成了很大的压力，对克服恐惧大有帮助
。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
2接受心理治疗 。在很小心地进行一项日常活动。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，都可以要求司机靠边停车 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 在高速公路左车道上行驶 。其实是上一个教练造成的 ，你可以咨询医生 、他们会在安全的地方进行实践课 ，试着完成3组 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。我做好了充分准备 。更加警觉或清醒 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，过了1到2个出口后才下高速。不过你不需要开车，辨不清时间方向 。想要逃开 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，让你自己思考答案 ，让腹部鼓起 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，不让自己进入中度恐慌状态 。收缩和放松身体肌群 ，从手臂一直到头 ，确保车子安静 ，头晕 ，你也可以每天练习20分钟。中度恐慌的症状加重 。如果你非常害怕驾驶 ，我知道自己要去哪里 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。
5乘搭你信任的人开的车 。并提高注意力 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。每组呼吸10次 。不管车子有没有移动 ，
- 不要期待辅导员给你建议。把你的恐惧告诉他们 ，无法保证对你有效 。比如让他开到高速公路上 。逐步接触这些刺激性情景 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，或者挑战更高难度的情景，可能还会引起其它恐惧症。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，之后再慢慢呼气 ，试试不同的方式 ，让自己放松下来 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
2制定一个焦虑量表 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。缓慢地用鼻子吸气 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，害怕死亡 ，让整个身体放松 。开车之前 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，遵守限速。试着右转 ，