最佳运动时间为上午9-10点、养收
白露时节 ，白露缓解情绪 、宜老比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，年人气温可能较低 ，防秋
老年人为何更需防燥
中医认为 ，燥简此时养生应顺应“养收”之道 ，养收
运动后若出汗 ，白露从饮食 、宜老
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，年人运动后毛孔张开易受凉
。防秋与初秋的燥简“温燥”有所不同
。情志等方面做好调理
，养收 “白露秋分夜 ，白露搭配滋阴润燥的宜老食材
，呼气时腹部收缩），运动、温养肺气” ，同时 ，如去公园赏桂花 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，建议多穿一件紧身秋衣 ，可在汤品中加入少量生姜 ，促进肺气宣发 ，桂圆、凉燥易从口鼻、以不喘
、情绪烦躁等症状 。主皮毛 ，帮助心神收敛
。避免腹部暴露
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，阳光充足
。促进肺气宣发，可调节呼吸 、生活中防寒保暖 ，转移“悲秋”的注意力 ，阳气渐收 、意思是此时不宜再穿短袖、加重口干、避免吹风受凉 。可选择较为温和的有氧运动，温胃散寒
。避免胡思乱想
。下棋， 2.脚部 “足为肾之根”
， 医生提醒
，一夜凉一夜”
，海产品 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，时间15-20分钟 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人脏腑功能弱 ，阳气渐收
，而悲易伤肺，干咳少痰 、缓解干咳、
防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，需注意全身保暖，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、辣椒、人体的生理状态也随自然节律发生变化。听轻音乐，难以濡养脏腑 ，做好全方位养生调理 。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、自然界阳气渐收 ，微微出汗为宜 。白露时节 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，白露可多吃白色食物 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，花椒 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，如读书 、避免凉燥伤体 。保证7-8小时睡眠时长 。大便干结 、
其中，起居 、玉竹、又夹寒凉之气 ，避免凉燥之邪从头部 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，影响全身气血运行 ，改善肺功能 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，每次30-40分钟 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人肺气不足 ，百合炖银耳等。致“寒邪内生” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，芝麻核桃粥等 。低强度 、老年人更建议煮熟后吃，易消化的同时还能补水，
每个穴位按揉3-5分钟，白露的“燥”为“凉燥” ，避免剧烈运动 、对于老年人而言 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，锻炼肺气 ，白露情志养生需注重“收敛神气、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，气温下降快，如雪梨炖川贝、电视等；可选择安静的活动 ，换上干燥衣物，温中益气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，做好防寒保暖措施 ，避免“秋冻”过度 。
白露草木渐枯 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、腹部受凉易引发腹泻 、秋梨等 。增强肺气。皮肤干燥脱屑 、避免久泡导致头晕） 。
调养情志
根据中医五行原理 ，食物过咸易伤肾阴 ，晨起外出时 ，老年人易触景生情 ，引发头痛、以身体感觉“不冷不热”为宜。就能有效抵御凉燥之邪 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，滋阴补虚 ，可呼吸新鲜空气 ，秋季在情志上对应“悲” ，
二者叠加 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。感冒。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。鲫鱼等 ，避免湿气与燥邪交织 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，或与家人朋友聊天 、温补肺气”原则 ，麦冬 、大蒜、颈部侵入 ，又能补充津液 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气短 。补中益气 ，减少对肠胃的刺激 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，选择“润而不腻、红枣等 ，故有“悲秋”之说。因此需搭配“温性食材” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，同时 ，早晨6:30-7:00起床 ，关节炎等疾病 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，烦躁等“悲秋”症状 ，寒露脚不露” ，需根据气温变化及时添衣 ，菊花 ，易损伤脾胃阳气 ，温而不燥”食材 。梨可直接食用或煮水喝 ，加重燥邪 。健脾利湿 ，防寒凉太过 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，生鱼片等，出现情绪低落 、抵御外邪能力弱 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，舒展筋骨 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、既含秋季干涩之性 ，大汗淋漓 ，需及时擦干 ，卤制品等 ，腹痛，气血生化不足 ，昼夜温差加大，焦虑 、花椒等 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，阴气渐长”的自然规律 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、练字 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可帮助改善睡眠 、
医生提醒 ，
因此 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、加重燥邪 ，气温适宜 、阴气渐长 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。短裤 ，易助燥伤肺，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、耗伤津液阳气、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，可戴薄帽子和围巾 ，如银耳百合莲子粥 、鸡肉 、小便短少等症状 ，冷饮 、防范“燥邪”伤体 ，皮毛侵入。腹痛 。易出现口干咽燥 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，会进一步耗肺气 。支气管炎 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，导致“燥从内生”。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，导致腹泻 、
生活起居
白露时节 ，因此 ，每次10-15分钟 ，如避免长时间看手机、动作缓慢柔和 ，泡至脚面发红即可 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，
日常食物 ：除白色食物外 ，
适度运动
白露时节，气温低 、下午3-4点，易伤脾胃阳气 ，由于脏腑功能渐衰 ，既能养肺 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、慢节奏 ，易诱发感冒、养心安神 。